長女cherryの悪癖（猫背、くちゃくちゃ、オーバーウェイト）を治すため、口で注意するだけでなく自ら手本を示すことを決意したtokotonpapa（４２歳）。
ブログ報告ダイエットと名付けて開始したダイエットが１ケ月が経過しましたので、本日はその途中経過です。
（ダイエットを決意した経緯は、過去の記事をご覧ください。）
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（１）１ケ月目の結果
前回報告した２週間目までに、食事面、運動面ともにある程度、習慣化ができましたので、あとは、それを続けていくだけと考えていましたが、思わぬ落とし穴が。
４週間目の１週間は、体調を崩してしまい、ランニング（ウォーキング）、筋トレ、ストレッチなど、これまで続けていたことが全くできなくなってしまいました。
しかしながら、体調不良による食欲減退で食事量も減ったため、意図せぬ形でのダイエットが進むという皮肉な結果に。
結果は、１ケ月目の体重は目安体重より若干下回る７７．２ｋｇ（３．７ｋｇ減）。
※目安体重：４ケ月で１２ｋｇの減量を目指しているので１日１００ｇ減が目安。
（２）取組み内容の評価
食事面の評価としては、体調不良による食欲減退のため、食べる量が少ない時期がありました。１食にヨーグルト１カップだけの時も。おかげで運動なしでも、体重減少が続きましたので、基礎代謝（２６７２ｋｃａｌ程度）よりも大幅に少ない摂取カロリーだったことは明白です。但し、その分、栄養価も低く、回復時のリバウンドもあるので、注意が必要。10点。
⇒留意点：体調回復後のリバウンドが予想されることから、徐々に食事量を適正化していくこと
運動面の評価としては、折角、習慣化されたものが体調不良により全て中断されてしまいました。0点。
回復度合いにあわせて運動を再開し、再度、習慣化されるまで続けていくところからスタートです。
⇒留意点：無理の無い範囲からストレッチ、筋トレ、ジョギングを再開する。
さて、問題の体調不良ですが、熱が上がったり下がったりを繰り返すし、頭痛、下痢が続いていましたので、念のため病院で診てもらうようにしました。すると、医者の方からその場でＰＣＲ検査をしましょうと提案され、即検査に。
もう、まち医者でも、ＰＣＲ検査が簡単に出来る状況になっているんですね。
そのような状況とはつゆ知らず、心の準備も無くなすがままに、ワイドショーでよく見た鼻に長い綿棒を差し込まれ、ウイルスチェックへ。。
翌日には、結果がでるので、分かり次第電話しますとのこと。
もし、陽性ならいろんなところに迷惑をかけてしまうな～と思いながら、ドキドキしながら待ってました。
すると、検査当日には病院から連絡があり、結果は、陰性とのこと。
ホっ。。。
ダイエット１ケ月目は、コロナ疑惑という思わぬアクシデントのおかげもあり、何とか目安体重の減量は達成できました。本日は、すっかり体調も回復しましたので、リバウンドに気を付けて、残り３ケ月、頑張ります。
【教訓４５】
- 体調不良による食欲減退は、ダイエットにつながる。但し、回復後のリバウンドがあるので、食事や運動面でのアジャストが必要。
- コロナの検査体制は、思った以上に整ってきている。
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