長女cherryの悪癖（猫背、くちゃくちゃ、オーバーウェイト）を治すため、口で注意するだけでなく自ら手本を示すことを決意したtokotonpapa（４２歳）。
ブログ報告ダイエットと名付けて開始したダイエットが２週間経過しましたので、本日はその途中経過です。
（ダイエットを決意した経緯は、過去の記事をご覧ください。）
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（１）２週間目の結果
禁煙などでも言えることですが、習慣化するまでで一番しんどい時期が、開始～２週間くらいまでです。その後は、体が慣れてくることで苦しみは緩和されていきます。
ですので、ここが頑張りどころと思い、理想的な食事（約２０００ｋｃａｌ／日）、運動（毎日ランニング、筋トレ、ストレッチ）を心がけてはいたのですが。。。。
結果は、２週間目の体重は目安体重とピッタリの７９．６ｋｇ（１．３ｋｇ減）。
※目安体重：４ケ月で１２ｋｇの減量を目指しているので１日１００ｇ減が目安。
（２）取組み内容の評価
食事面の評価としては、家庭内の食事（日常）は適量の摂取が習慣化されてきたのですが、外食（非日常）の場合は、ついつい気が緩んでしまいました。時間が無かったためドライブスルー（大手ハンバーガーチェーン）で食事をする機会があったのですが、あれは、満腹中枢を破壊してしまいますね。子供が残したものも全部平らげてしまうという失態を。カロリーは十分に足りているのですが、栄養が偏っているので、いくら食べても満腹と感じてくれません。５０点。
⇒改善点：外食時は特に栄養のバランスを考えた食事を意識する
運動面の評価としては、ＧＷが終わり会社が始まったため、わざわざ運動時間を取ることが困難だと考え、通勤時に１駅分多めのウォーキングを取り入れました。
往復で５０分程度のウォーキング（ランニングが出来ない対策）です。８０点
⇒留意点：テレワーク日の運動量に注意する。
ダイエット２週間目も、何とか最低限の目標はクリアできました。
ブログで報告するという引き返せないことをやってしまって、目標をクリアしてなかったら格好悪いな・・・と心配していたので、少し安堵です。
とは言え、ギリギリのクリア（最後、帳尻を合わせるために、必死に走るというドーピング紛いのこともしているので（笑））なので、次の報告である１ケ月目に対して結構危機感をもっています。。。
これまでの反省点を意識して、残り２週間、頑張ります。
【教訓４４】
- 習慣化するまでで一番しんどい時期が、開始～２週間くらいまで。（その後は、体が慣れてくることで苦しみは緩和されていくためこの期間が勝負どころ）
- 習慣化にあたっては、非日常時（例：日常・家庭食⇔非日常・外食）が危険。特に、意識して取り組むこと。
- 習慣化を阻害しそうな要因を予め想定しておき、その対策を考えておく。
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